[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 170x5 -przysiad: 160x5 Siemacie, na razie przejadłem 100metki naposim (raczej oryginał) i teraz biłem prop+wino , prop 100mgE2D , wino 30mg/dzień + clen [...]
[...] to .rzeźbić sylwetke ale nie robić masy mięśniowej i topić fat jestem gotowy na każde wyzwanie za wszelką pomoc dziękuje z góry prosze o plan lub coś w stylu np. Poniedzałek klata i możesz robić o to: -............. -............ -........... biceps i możesz robić o to -.............. -............. -...........itp........ Dlaczego żeby nie [...]
Poniedzialek klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12/10/10/8 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 4x10 Wtorek. Plecy: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej $x12/10/10/8 2.Wioslowanie [...]
Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]
Witam Potrzebuje od Was drodzy userzy porady na temat mojego treningu, który właśnie wymyślam ( dosłownie pisząc ten post ). Akualnie leci drugi tydzień po miesięcznej przerwie, plan jest taki: 1. Klata * Płaska * Skos + * Dipsy * Rozpiętki * Dobitka 2. Bary/Nogi * Wycisk sztanga/hantle * Unoszenie bok * Unoszenie przód * Tył * Przysiad * [...]
Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]
Moj wujo prowadzi siłownie, sam ćwiczy 6 lat, jest bardzo duuzy:) ma 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: [...]
Witam po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110-120 -martwy ciąg: nie robie, kontuzja kolana -przysiad: nie robie, kontuzja kolana PYTANIE: Planuje cykl: 1-8 lub 1-10 Enan 250mg e5d prosze o rozpisanie odbloku, [...]
[...] IDEALNY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: mam włosy wszędzie :) nie mam problemów z owłosieniem. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad: 120kg Pytanie: gościu ustawił mi taki oto cykl: Propiobol 10 ml - Moim zdaniem potrzebne co najmniej 20 ml. Dawkowanie 200 mg co [...]
witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]
[...] 12/12/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Arnoldki 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Piątek klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] kłaki na barkach i plecach się pojawiają 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2151kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: bez szału ale stawy odmawiają posłuszeństwa i nie sprawdzam -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Cześć. Nie jestem ekspertem w układaniu cykli więc może doradzicie coś myślałem nad czymś takim: 1-5 metanabol 30mg ed lub d-zine [...]
[...] BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorficzny 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 na raz -martwy ciąg: wyników siłowych brak, robie czysto profilaktycznie małym ciężarem ok 80/100 kg seria -przysiad: 180 -6 razy Witam. Własnie kończyłem cykl na [...]
[...] CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończę 11. POZIOM BF%: 20-22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Wiek 17lat Waga 77kg wzrost 180cm Obwód bicepsa 35cm Wcześniej chodziłem na siłownie ponad dwa miesiące teraz postanowiłem ćwiczyć w domu. Chce mieć więcej siły i masy. W planie brakuje mi ćwiczeni a na plecy najlepiej jak by było coś co zastąpi wyciąg. Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 • Wyciskanie [...]
Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak: Klata: 1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Plecy: 1) Podciąganie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: zalezy od dnia , to sa maxy : -klata:125 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 130 -140 lece dopiero 4 tydzien suste 750mg + 500mg deca (PMP) i czuje brak mocy na treningach , nie ma takiej "agresji" - na kick [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: slaby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 170x5 Witam skonczylem ostatni cykl, pierwsze 5tyg zabawa z masa, kolejne 5 tyg redukcja z 107 na 98, pas z 88 na 83, zostalo mi tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
